Tο γρήγορο περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση μέτριας έντασης που βοηθά στη μείωση των κινδύνων για την υγεία, στη φυσική κατάσταση και στην απώλεια βάρους.

Γράφει ο Personal Trainer, Γιάννης Γαλάνης.

Εάν προτιμάτε το περπάτημα από το τρέξιμο, ίσως αναρωτιέστε πώς συγκρίνονται οι δύο αυτές ασκήσεις. Με την άσκηση υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο, θα καλύψετε μεγαλύτερη απόσταση, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα γυμναστούν περισσότερο οι μύες σας. Ωστόσο, το γρήγορο περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση μέτριας έντασης που βοηθά στη μείωση των κινδύνων για την υγεία, στη φυσική κατάσταση και στην απώλεια βάρους. Ακόμα και ένα πιο αργό περπάτημα έχει πολλά οφέλη. Η ουσία είναι ότι τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο είναι εξαιρετικοί τρόποι άσκησης. Ωστόσο, το περπάτημα έχει ξεχωριστά πλεονεκτήματα που μπορεί να το κάνουν πιο ελκυστικό ή κατάλληλο για ορισμένα άτομα.

Δείτε τους διάφορους τρόπους με τους οποίους το περπάτημα μπορεί να είναι καλύτερο από το τρέξιμο παρακάτω.

#1 Λιγότεροι τραυματισμοί

Το περπάτημα προκαλεί πολύ λιγότερους τραυματισμούς από το τρέξιμο - τους λιγότερους τραυματισμούς από οποιαδήποτε αεροβική άσκηση. Υπήρξε από καιρό υποψία ότι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια, καθώς άγχος και πίεση από μεγάλες διαδρομές, όπως μαραθώνιοι, μπορεί να οδηγήσουν σε αλλαγές που μπορούν να οδηγήσουν σε οστεοαρθρίτιδα, ειδικά στα γόνατα. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι έως και το ήμισυ όλων των δρομέων προσβάλλονται από τραυματισμούς κατά τη διάρκεια κάθε έτους, γεγονός που θα μπορούσε να οδηγήσει σε μόνιμη ζημιά.

#2 Χαμηλότεροι κραδασμοί

Οι δρομείς προσκρούουν στο έδαφος με τρεις(3) φορές το σωματικό τους βάρος σε κάθε βήμα, ενώ στο περπάτημα προσκρούουν στο έδαφος μόνο 1,5 φορές το σωματικό τους βάρος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν κάποιος είναι υπέρβαρος ή έχει ήδη παρουσιάσει προβλήματα στις αρθρώσεις.

Ως άσκηση χαμηλότερων κραδασμών, το περπάτημα μπορεί να σας προκαλέσει λιγότερη κόπωση σε σύγκριση με το τρέξιμο. Το περπάτημα παράγει επίσης λιγότερη φθορά στο σώμα σας.

#3 Προσβάσιμο και βιώσιμο

Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες υψηλής έντασης - όπως τρέξιμο, σχοινάκι ή προπονήσεις bootcamp - που είναι γνωστό ότι καίνε σημαντικές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά δεν μπορούν όλοι να διατηρήσουν αυτές τις δραστηριότητες για αρκετό διάστημα έτσι ώστε να έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο.

Το περπάτημα, από την άλλη πλευρά, είναι συνήθως βιώσιμο για μεγαλύτερες περιόδους. Για παράδειγμα, κάποιος που δεν είναι άνετος να τρέχει για περισσότερο από πέντε ή 10 λεπτά μπορεί να είναι σε θέση να διατηρήσει έναν γρήγορο ρυθμό περπατήματος για 30 έως 45 λεπτά και να κάψει περισσότερες θερμίδες στη διαδικασία.

Επιπλέον, εάν το περπάτημα είναι πιο άνετο, είναι πολύ πιο πιθανό να γίνεται πιο τακτικά. Η ουσία είναι ότι θα μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες με μια συνεπή προπόνηση περπατήματος από ό, τι με τις σποραδικές, σύντομες  ασκήσεις υψηλότερης έντασης.

#4 Ευχάριστο, κοινωνικό και με μείωση του άγχους

Οι πεζοπόροι μπορούν να επιβραδύνουν, να απολαύσουν τη θέα, να εξερευνήσουν ένα μονοπάτι, να βγουν σε ένα κατάστημα ή να σταματήσουν για ένα σνακ. Οι δρομείς συχνά απλά τρέχουν, κυνηγώντας τον χρόνο τους. Αυτό το πλεονέκτημα του περπατήματος έχει αποδειχθεί από έρευνα ότι έχει οφέλη για την υγεία. Το περπάτημα σε φυσικό περιβάλλον όπως ένα πάρκο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα ανακούφισης από το άγχος ανά πάσα στιγμή.

Επιπλέον, το περπάτημα χαρακτηρίζεται ως μια διασκεδαστική κοινωνική δραστηριότητα που σχεδόν όλοι μπορούν να απολαύσουν. Δεν είναι τόσο επίπονο έτσι ώστε να  παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να μιλάτε, οπότε το περπάτημα είναι ιδανικό για να ασκηθείτε κάνοντας ταυτόχρονα συνομιλίες με φίλους(συναθλητές).

Γιατί πρέπει να ξεκινήσετε το γρήγορο περπάτημα

Οφέλη του Speed ​​Walking

Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη του γρήγορου περπατήματος, ακόμα κι αν διανύετε στην ίδια απόσταση;

#1 Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Το απλό περπάτημα γίνεται συχνά στη ζώνη ελαφρύτερης έντασης, ενώ το γρήγορο περπάτημα θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό στη ζώνη μέτριας έντασης.

#2 Συμβάλλει στην απώλεια βάρους (με αυξημένο κάψιμο θερμίδων) και αυξάνει την φυσική κατάσταση και την αντοχή.

#3 Αυξάνει την ευελιξία των μυών και των αρθρώσεών σας ανάλογα με το μοτίβο περπατήματος. Οι διατάσεις μετά το περπάτημα θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ευελιξία.

#4 Ενισχύει τους μύες, ιδίως τους μύες των ποδιών και της κοιλιακής χώρας. Το περπάτημα μπορεί να αυξήσει το εύρος κίνησής σας καθώς και να μεταφέρει την πίεση από τις αρθρώσεις σας στους μυς σας.

#5 Αυξάνει τους κραδασμούς αλλά λιγότερο από το τρέξιμο και το άλμα. Από τη θετική πλευρά, μπορεί να χτίσει ισχυρότερα οστά και να επιβραδύνει την οστεοπόρωση.

#6 Σας δίνει τα οφέλη των μειωμένων κινδύνων για την υγεία εάν περπατάτε τακτικά για 150 λεπτά την εβδομάδα στη ζώνη μέτριας έντασης.

Info: O Γιάννης Γαλάνης προσφέρει μέσα απο το Greek Select μια δωρεάν συνεδρία personal training. Βρείτε την προσφορά πατώντας εδώ. Επίσης ο Γιάννης Γαλάνης προσφέρει μέσα απο το Greek Select πακέτο πέντε συνεδριών με έκπτωση 15%. Βρείτε την προσφορά πατώντας εδώ. 

Bio: Ο Γιάννης Γαλάνης είναι πλήρως καταρτισμένος και πιστοποιημένος Personal trainer επιπέδου 3 με εμπειρία 20 ετών (Δίπλωμα φυσικής αγωγής, αθλητική επιστήμη). Ειδικεύεται στην προσωπική προπόνηση, τη δύναμη και την περιποίηση ενώ είναι σύμβουλος διατροφής.

Ο Γιάννης ζεί στο Bayswater, Lancaster Gate, και μέσω του προσωπικού του brand Urban Fitness Vibes, προσφέρει προσωπικές προπονήσεις στο Hyde park ή σε οποιοδήποτε πάρκο (ανοιχτός χώρος) της επιλογής σας (Mayfair, Marylebone, Paddington, Bayswater, Notting Hill, Kensington, Knightsbridge, Holland Park), διατηρώντας τις απαιτήσεις κοινωνικής απόστασης σύμφωνα με τις κυβερνητικές οδηγίες λόγω της πανδημίας.

Διαθέτει προσιτές τιμές στα πακέτα εκγύμνασης που θα καλύψουν τις ατομικές σας ανάγκες, συνδυάζοντας τις παρακάτω υπηρεσίες: Προσωπική προπόνηση, Λειτουργική προπόνηση,TRX γυμναστική με ιμάντες, Εξωτερική προπόνηση Cross Circuit, Προπόνηση και προετοιμασία για συμμετοχή στο Spartan Race, Δύναμη, Ευελιξία, Προπόνηση υψηλής έντασης / HIIT, Απώλεια βάρους και λίπους, Καρδιαγγειακή ικανότητα, Μυϊκή αύξηση και bodybuilding, Ασκήσεις ευελιξίας και στάσης, Σύμβουλος διατροφής, Dance aerobics.