Το καλοκαίρι είναι εδώ, δηλαδή για εμάς που είμαστε Αγγλία το παλεύει ακόμα! Μιας και είναι η εποχή που το θέμα διατροφή είναι ιδιαίτερα επίκαιρο, ιδού μερικά tips για όσους θέλουν να φροντίσουν τη διατροφή τους αυτό το διάστημα (και όχι μόνο):

1. Αφουγκραστείτε και σεβαστείτε την πείνα και τον κορεσμό σας: το σώμα μας είναι σοφό. Από τη στιγμή που γεννιόμαστε έχει εξαιρετική αντίληψη τους είδους και της ποσότητας τροφής που χρειάζεται. Ωστόσο στη πορεία κάπου χάνουμε αυτή τη σύνδεση λόγω διαφόρων κανόνων (από γονείς, δίαιτες, μηνύματα από τα media κλπ). Τα καλά νέα ότι, με κατάλληλη καθοδήγηση, η σύνδεση αυτή μπορεί να αποκατασταθεί.
2. Δώστε έμφαση στην απόλαυση: ο κορεσμός είναι μια πολύπλοκη διαδικασία. Το να χορτάσουμε «στομαχικά» δεν είναι αρκετό. Αν τα γεύματα δε μας προσφέρουν γευστική ικανοποίηση, το σώμα θα «ψάχνει» μονίμως να βρει αυτό που του λείπει. Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό να επιλέγουμε τρόφιμα και γεύματα που είναι τόσο θρεπτικά όσο και ευχάριστα.
3. Ενυδατωθείτε: η επαρκής ενυδάτωση είναι εξαιρετικά σημαντική, ειδικά το καλοκαίρι. Αν ξεχνιέστε, βάλτε υπενθυμίσεις στο κινητό ή κατεβάστε ένα hydration app. Αν δεν σας αρέσει το νερό, πειραματιστείτε! Για παράδειγμα αρωματίστε το νερό με λεμόνι, αγγούρι και δυόσμο, φράουλες και βασιλικό. Μια άλλη ιδέα είναι να προμηθευτείτε ένα όμορφο, ισοθερμικό μπουκάλι που διατηρεί τη θερμοκρασία που σας αρέσει.
4. Μην «θυμώνετε» με τις λιγούρες σας: αντί να τα βάζετε με τον εαυτό σας όταν έχετε λιγούρες, αλλάξτε τακτική. Για πολλούς, οι λιγούρες εμφανίζονται όταν υπάρχει ένα άβολο συναίσθημα (στεναχώρια, βαρεμάρα, στρες) ή μια ανεκπλήρωτη ανάγκη. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε έντονη λιγούρα, κάντε μια παύση και αναρωτηθείτε: Τι μου συμβαίνει; Τι σκέψεις και συναισθήματα έχω αυτή τη στιγμή; Πώς επηρεάζουν τη συμπεριφορά μου; Τι είναι αυτό που πραγματικά χρειάζομαι; Προσπαθήστε κάνετε αυτή την άσκηση χωρίς κριτική και με αγάπη προς τον εαυτό σας. Και μην ξεχνάτε: είναι απόλυτα φυσιολογικό να ενδίδουμε σε κάποιες από τις λιγούρες μας και να το κάνουμε χωρίς τύψεις και ενοχές. Είναι όμως εξίσου σημαντικό να καταλάβουμε τι προσπαθούν να μας πουν οι λιγούρες μας και να βρούμε εναλλακτικές που λύνουν το πραγματικό πρόβλημα που κρύβεται πίσω τους.
5. Κινήστε το σώμα σας και νιώστε όμορφα: η άσκηση δεν πρέπει να είναι τιμωρία ή τρόπος να «κερδίσετε» ή να «κάψετε» θερμίδες. Βρείτε τρόπους κίνησης που σας κάνουν να νιώθετε όμορφα και παρατηρήστε πώς αυτό σας κάνει να νιώθετε πιο δυνατοί – σωματικά και ψυχικά.

Αν οι παραπάνω ιδέες σας φαίνονται ενδιαφέρουσες, αλλά νιώθετε ότι χρειάζεστε βοήθεια για να τις δουλέψετε, θα χαρώ πολύ να σας βοηθήσω.

Μαρία Κολοτούρου

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc (Hons), MSc, RD

YourGreekDietitian.com